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Informativo: Dicas de Saúde |
Cultive hábitos saudáveis e viva com
07/05/2007
Para sentirmos bem, temos que estar de bem com a vida: cultivar hábitos saudáveis e viver com prazer, mantendo a saúde física e mental harmoniosamente em equilíbrio.
1. Não treine sem orientação
Consulte sempre um de nossos professores, profissionais de Educação Física, capacitados a prescrever exercícios e orientá-lo corretamente.
2. Não pule o aquecimento
Toda atividade física requer um aquecimento para preparar os músculos e articulações para o que está por vir. Faça alongamento antes e após qualquer atividade física.
3. Faça a atividade que você gosta
Para melhorar o condicionamento cardio respiratório e queimar algumas gordurinhas indesejáveis, escolha uma atividade aeróbia como caminhar, correr, pedalar, dançar, fazer aulas coreografadas. O importante é que esta atividade física proporcione prazer, então, opte por uma atividade que você goste de fazer.
Preferencialmente, pratique com freqüência de 2 a 3 vezes na semana.
4. Cuide de seus músculos
Não se esqueça de fortalecer os músculos, fazer exercícios com carga mantém o tônus e a massa muscular em dia, além de acelerar o metabolismo.
5. Respeite seus limites e evite lesões
De nada adianta querer recuperar longos períodos de sedentarismo em poucos dias de treinamento. Vá com calma. Acompanhe sua evolução e não ultrapasse os limites de seu condicionamento atual.
6. Informe-se sobre o material adequado para o seu esporte e use-o
Se tiver alguma dúvida sobre o funcionamento de qualquer tipo de material, não hesite em perguntar a um de nossos professores. Esta é uma de suas funções: orientá-lo em relação ao uso adequado de nossos equipamentos.
7. Se você se machucou, interrompa o treinamento
Infelizmente lesões acontecem. Faça de tudo para evitá-las, mas se sentir algum tipo de dor ou incômodo durante o treino, pare imediatamente e procure um médico especializado.
8. Vista-se de acordo com sua atividade
Escolha bem o que trajar. Roupas leves e confortáveis são fundamentais. No caso de caminhadas e corridas um tênis com boa absorção de impacto é importantíssimo, pois garante a segurança dos joelhos e coluna.
9. Hidratação e alimentação adequadas são fundamentais
A água é importante para todo o corpo. Beba água durante todo o dia (antes, durante e depois do exercício).
Sua dieta deve ser equilibrada. Não deixe de comer carboidratos, eles funcionam como "combustível". As proteínas são importantes para a construção muscular. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, frituras e doces.
10. Não pule refeições
Pular as refeições é um grande ERRO. Não faça jejum prolongado, coma de forma fracionada – pelo menos 5 refeições diárias – ou seja, entre o café da manhã e o almoço faça um lanche (frutas, sucos e iogurtes além de ajudar o bom funcionamento do intestino não deixam você ir à mesa com fome de "leão"!). O mesmo deve acontecer entre o almoço e o jantar (que deverá ser uma refeição leve). Nossos nutricionistas podem orientá-lo em como montar um plano alimentar saudável e gostoso.
11. Valorize seu período de descanso
Durma bem, recupere as energias e relaxe. Massagens podem contribuir para isso, além de aliviar tensões auxiliam na drenagem de toxinas.
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| Outras dicas: |
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